hits

UKENS TRENINGSPROGRAM

Det begynner bli lenge siden jeg nevnte p bloggen at jeg har begynt trene, men jeg har egentlig aldri delt noe om dette. Derfor tenkte jeg dele hvordan treningsprogrammet mitt ser ut denne uken. Hvis du synes slike innlegg er spennende og at jeg burde lage flere, legg gjerne igjen en kommentar!

 

 

TIRSDAG- ARMER OG RYGG

 

Oppvarming

Jeg starter alltid ktene mine med ordentlig oppvarming som passer best for meg. Jeg starter med at jeg gr i 5 min, og jogger i 5 min og til slutt lper i 5-10 min. For varme opp kroppen og f bedre kondis.

 

-Roing bred grep (3*15-20)

-Roing smalt grep (3*15-20)

-Skulderpress (3*15-20)

-Brystpress (3*15-20)

-Nedtrekk (3*15-20)

-Rygghev (3*15-20)

 

avslutte:
Slutten av kten s tyer jeg ut de musklene jeg har brukt, bruker ca 10 min. Jeg starter denne uken litt rolig siden jeg ikke har trent ordentlig p en god stund. 

 

 

TORSDAG- BEIN OG ROMPE 

 

Oppvarming 

Jeg starter p samme mte. Jeg gr i 5 min, og jogger i 5 min og til slutt lper i 5-10 min. 

 

-Hip thrust (4*15-20)

-Benpress (3*15-20)

-Kneby (4*15-20)

-Leg curl (3*15-20)

-Leg extension (3*15-20)

-Beinlft (3*15-20)

 

Avslutte:

Slutten av kten tyer jeg ut musklene jeg har brukt, bruker ca 10 min.

 

 

FREDAG- BEIN, ROMPE OG ARMER

 

Oppvarming

Jeg gr i 5 min, og jogger i 5 min og til slutt lper i 5-10 min. 

 

-Hip thrust (4*15-20)

-Benpress (4*15-20)

-Kneby (4*15-20)

-Nedtrekk (3*15-20)

-Roing bred grep (3*15-20)

-Roing smalt grep (3*15-20)

 

Avslutte

Slutten av kten tyer jeg ut musklene jeg har brukt, bruker ca 10 min. Siden det er den siste trenings dagen av uken s tar jeg velser som jeg liker godt. Og tar noen andre velser enn de jeg har skrevet opp hvis jeg fler for det.

 

 

Dette var en litt annerledes type innlegg enn jeg har lagd fr, men kanskje det interesserer noen av dere. Hvis det er noen som lurer s betyr det som jeg har tatt i parentes bak alle velsene, hvor mange sett og rep jeg skal gjre. Bare s det er sagt jeg er ingen treningsekspert, jeg kan ikke svare p forskjellige spm angende trening osv. Hvis jeg fortsetter lage snne type innlegg, fortell meg gjerne om det er noe jeg kunne forklart bedre osv.

 

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

victoria

victoria

19, Hamar

Hei. mitt navn er Victoria og jeg er 19 r gammel. jeg skriver om det som interesserer meg, min hverdag og tanker. insta: victoriaberg18 snapchat: vikka99

Kategorier

Arkiv